今年女明星们怎么回事，流行起了默默运动，悄悄逆袭？继贾玲为电影《热辣滚烫》怒减一百斤后，我们的电子朋友李雪琴也开始逆袭了～




白皙细腻，不出油也不卡粉，这皮肤也太好了吧！这还是当初那个在节目里调侃自己长得丑，三观比五官重要的李雪琴吗？

从李雪琴到贾玲的逆袭，都离不开“运动”和“好皮肤”。运动造就好皮肤，而好皮肤能让人美丽动人。




再来看这两位妈妈晒出的照片：纤细紧致的身材，细腻有弹性的肌肤，谁敢相信她们都68多岁了，这状态也太年轻了吧！

运动对皮肤的作用是肉眼可见的，让皮肤更紧致、更干净、更抗老……谁说好皮肤只能靠妈生？




差别一、长期运动新陈代谢好，能瘦身、抗衰老




好皮肤就是人的外交名片，年龄、气质、自信……通通都写在脸上。运动则能帮助我们保持健康体脂率，能有效避免发福、发腮导致的皮肤松弛。

剧烈运动时分泌的大量HGH还能促进皮肤胶原蛋白合成，使皮肤紧致娇嫩。这也是50多岁的伊能静皮肤状态却比同龄的萨日娜年轻太多的原因。

差别二、长期运动促进皮肤微循环，拥有好气色




运动还能提高皮肤静息血流量，改善皮肤毛细血管的舒张功能，有利于皮肤微循环。皮肤微循环类似城市供水系统，运输营养物质、清理代谢垃圾全靠它。

对比长期不动和长期运动的人就会发现：前者面色蜡黄没精气神，后者皮肤微循环佳，红润面色好气色完全是轻轻松松～

差别三、出汗能促排毒，运动后皮肤更干净水润




除此之外，不知道大家身边有没有这样的人——就算长期喝奶茶、熬夜追剧，皮肤照样嘎嘎好！背后也有“运动”的功劳。

长期不动皮肤出的是油，长痘、闭口、毛孔粗大接踵而至。而长期运动出的是汗，汗液会与皮脂结合形成皮脂膜，是皮肤天然的保湿剂，会显得皮肤水润Q弹。




>>总结：女生要想皮肤好、身材棒，就得长期运动，拒绝“躺平”。




可有不少姐妹长期运动后反而皮肤更差、老得更快了，这是怎么回事？很可能是你运动错了！

坏习惯①.带妆运动不清洁，堵塞毛孔皮肤更差




爱美是人类天性，有很多姐妹运动时也想美美哒，到健身房后粉底、大红唇、眼线……一个不少。这份美丽的妆容在运动时反而会害了你！

运动时皮肤毛孔会张大、血管舒张、汗液分泌增多，但厚厚的妆容会堵住毛孔，汗液和化妆品混成一团，美了一时却毁了一世。

坏习惯②.户外运动不防晒，紫外线＝催老剂




还有部分姐妹为了追求健康的小麦色肌肤，户外运动时故意不抹防晒。这也是越运动皮肤反而越差的“罪魁祸首”！

运动不防晒，晒黑是其次，最重要的是长斑、过敏、细纹增多、毛孔粗大、皮肤松弛、衰老加速……这下看谁还敢不防晒？

坏习惯③.不看体质乱运动，有人不适合剧烈运动




“运动就是要出汗”是关于运动最大的误区。瑜伽、太极等不易出汗的运动照样也能拥有好皮肤。不看体质盲目跟风暴汗运动会起反作用。

最典型便是有玫瑰痤疮的姐妹，皮肤长期处于潮红、毛细血管扩张、慢性发炎状态。选择出汗多、体温升高快的剧烈运动会加重症状！




<入门指南>跟着这份教程运动，越“动”越美

NO.1掌握正确的运动顺序，别忘了热身和拉伸




通过运动改善皮肤，是个循序渐进的过程。先热身，从相对舒缓、强度适中的运动开始，再逐渐转变为高强度运动，让身体一步步适应。

最重要是运动后一定要拉伸！这个步骤不仅能缓解乳酸堆积，防止肌肉酸痛，还能平复心率、让肌肉线条更紧致修长，防止变成“大块头”。

NO.2关于运动内容的建议，有氧和无氧差别太大




运动内容的选择也很有讲究。有氧运动强度低、有节奏、时间长，如慢跑、骑自行车、有氧操等，减脂塑形效果好，肉肉脸可以多久练。

无氧运动强度高、需爆发力、时间短，属于暴汗运动，如短跑、拳击、快跑等。贾玲在短时间内瘦一百斤主要进行的便是有氧运动。

NO.3有关运动时长的建议，过度运动会“帮倒忙”




之前说过度运动会让人皮肤更差、老得快，此外，运动时间过长还会大量消耗精神，还易头痛头晕、肌肉损伤。

通常热身建议5-10分钟，无氧运动宜40-50分钟，有氧运动40-45分钟，拉伸时长控制在5-10分钟最合适～

NO.4把握黄金护肤期，运动前后的护肤方式不同




运动过程中，还要抓紧“黄金护肤时期”。运动前，最重要的是做好卸妆和洁面，同时做好补水保湿。不然缺水肌肤+运动时水分快速蒸发，老得更快！

运动过程中要保持皮肤干净，可用干净的毛巾、洗面巾等及时擦干汗液，也不宜佩戴头巾和发带，易囤积汗水油脂造成毛孔堵塞。运动后简单清洁皮肤后，就可趁着毛孔还在舒张状态，赶紧进行美白补水等，此时吸收效果最好～

<定制指南>女生多坚持这些运动，对皮肤更好

运动1.温和地养生运动，由内而外改变气色




如果平时不爱运动、体力差，又想运动养肤，不妨从一些简单舒缓的运动开始，比如咱们的中医养生运动八段锦、五禽戏。

皮肤长痘多，早敲肝经、晚推肝经促排毒；面色蜡黄气色差，清晨起床先练拍八虚、金刚坐；经常宫寒痛经的姐妹还可在睡前多练还阳卧。

运动2.瑜伽，降压减虑还能提升皮肤弹性




要说对女生最好、皮肤抗衰效果最好的，当属“瑜伽”。瑜伽向来有“冻龄术”之称，也是女明星们美容养颜的心头好。

陈数、刘亦菲、李若彤……她们都在练！瑜伽动作优美，养肤的同时还能塑型，满足姐妹们运动时也想美美哒的愿望。

运动3.易于坚持的有氧运动，能消痘减斑和抗炎




想追求更好的燃脂效果，也可多练有氧。选择自己最感兴趣、和自身体力适配的运动更容易长期坚持，三天打鱼两天晒网的运动可是收效甚微的哦～

散步、骑自行车、慢跑、跳绳……且每天至少要抽15-30分钟的时间进行锻炼。锻炼环境选在树林、公园等空气清新流通的富氧环境更好。







为油腻粗糙、暗沉发黄的皮肤流泪不如运动起来，为好皮肤“流汗”！促进排毒、增强代谢和微循环，运动果然是最好的医美。

贾玲、李雪琴能通过运动从“胖妞”变少女，50+的伊能静能皮肤紧致美到老……事实证明，只要坚持正确的运动，就会有好皮肤。还在等什么，这就动起来吧～